Hvordan kan jeg vite om vekten min er stabil?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier man inntar sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens det motsatte vil skje dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Følger man kroppens egne signaler, stort sett er flink til å spise sunn og næringsrik mat og ellers trener og er regelmessig fysisk aktiv, vil de fleste altså opprettholde en stabil vekt. Det at man enkelte dager skeier ut og spiser mye mer enn vanlig, eller er på ferie og bare ligger på latsiden en uke eller to spiller liten rolle for den totale vekten. Det er mye viktigere hva man gjør alle de andre "vanlige" dagene.

Det at vekten naturlig svinger med noen kilo fra dag til dag eller uke til uke kan påvirkes av mange ulike faktorer og gjenspeiler i de fleste tilfeller ikke en reell vektoppgang eller vektnedgang. Så lenge man ikke ser at vekten fortsetter å bare gå en vei (enten opp eller ned) over flere uker, har man en stabil vekt.

Ut ifra det du beskriver ser det ut som du har en stabil vekt og du trenger ikke bekymre deg så mye for dette. Fokuser heller på det å ha et sunt kosthold og samtidig være i daglig fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en stabil vekt i tillegg til at det er veldig bra for en god helse, både nå og på sikt.

Huske også på at et sunt kosthold innebærer rom for å kose seg med godterier og annen mindre sunn mat innimellom helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for det.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om vekt, kalorier og hvor mye mat man trenger, samt tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Dersom du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no