Hva er «set point»-vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier vi inntar sammenliknet med hvor mye vi forbrenner over tid. Spiser vi mer enn vi forbrenner vil vekten gå opp, mens det motsatte vil skje dersom vi spiser mindre enn hva vi forbrenner.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Som du skriver har kroppen vår en slags «set point»-vekt, og dette er rett og slett den vekten som kroppen din har vent seg til. Dette vektpunktet opprettes over tid, og kroppen har en rekke ulike mekanismer den kan bruke for å prøve å regulere seg selv, noe som resulterer i dette vektpunktet. Dette er komplekst, og kroppen benytter seg av blant annet sult- og metthetssignaler om når vi burde spise og når vi har spist nok. Hvis vi går ned i vekt kan kroppen for eksempel begynne å minske mengden metthetshormon den sender ut, slik at vi føler oss mer sulten, og kroppen kan også sette ned forbrenningen litt dersom vi begynner å gå mye ned i vekt i et forsøk på å minske vekttapet.

En slik «set point» er ikke noe vi trenger å tenke så mye på til hverdags, og vi trenger heller ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Følger man kroppens egne signaler, stort sett er flink til å spise sunn og næringsrik mat og ellers trener og er regelmessig fysisk aktiv, vil de fleste altså opprettholde en stabil vekt. Det at man enkelte dager skeier ut og spiser mye mer enn vanlig, eller er på ferie og bare ligger på latsiden en uke eller to spiller liten rolle for den totale vekten. Dette er fordi kroppen kan bruke noen av disse mekanismene til å stabilisere vekten, ettersom det er mengden kalorier vi får i oss over tid som vil påvirke vekten.

Selv om vi har en slags «set point»-vekt er det helt naturlig at vekten vår svinger med noen kilo fra dag til dag, eller fra uke til uke. Dette påvirkes av mange ulike faktorer og gjenspeiler i de fleste tilfeller ikke en reell vektoppgang eller vektnedgang. Så lenge man ikke ser at vekten fortsetter å bare gå en vei (enten opp eller ned) over flere uker, har man en stabil vekt.

Når det gjelder å endre vekten anbefaler vi ikke vektnedgang dersom man er normalvektig. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Dersom du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om vekt, kalorier og hvor mye mat man trenger, samt tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no