Hvor mange kalorier trenger jeg? Hva hvis jeg får i meg for mye?

Hei!

Så bra at du har en sunn livsstil med sunn mat og regelmessig fysisk aktivitet.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er godt mulig du trenger mer enn 2100 kalorier på dager du trener.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Det skal en del til å få i seg for mye kalorier med mindre man spiser mye usunn mat som godteri, brus, snacks, junkfood, kjeks, boller osv. Det høres ut som du har et sunt kosthold, så jeg ville ikke vært bekymret for dette med antall kalorier når du trener og spiser sunt. Hadde du spist mye usunn mat hadde det vært en risiko for at du gikk opp i vekt/lagret fett.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no