Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Veldig generelt trenger en jente på 16 år i gjennomsnitt 2000-2400 kcal per dag. Trener man mye, slik som deg, kan det være behov for mer. 1500-1600 kcal er altså lite og vil være altfor lite for deg. I denne artikkelen kan du lese om hva som som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Det du beskriver kan tyde på at du har, eller er i ferd med å utvikle en spiseforstyrrelse. I disse artiklene kan du lese mer om spiseforstyrrelser og hva som er tidlige tegn på dette.

Hvis du kjenner deg igjen i dette, eller har flere spørsmål rundt dette mer mat, kropp og trening, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det slik at du kan få hjelp. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som blant annet forklarer litt mer om vekt og kalorier og hvor mye mat man trenger, samt tips til et sunt kosthold og hva man bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no