Er det normalt at en jente på 15 år brenner maks 1600kcal i hvile kalorier?

Hei!

Hvor mye man forbrenner i løpet av en dag er veldig individuelt og kommer an på mange faktorer. Alder, kjønn, vekt og høyde er av betydning, men også genene våre spiller en stor rolle. Det er derfor umulig å gi noe eksakt svar på dette.

Veldig generelt sier man at en jente i din alder forbrenner mellom 2000-2400 kcal per dag. På dager hvor man er mye aktiv kan man også forbrenne mer. Ellers finnes det en rekke ulike (og upresise) formler man kan benytte for å bergene et ca. energiforbruk.

Eksempel på en slik formel er denne: 655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år). Dette er antall kalorier kroppen din forbrenner uten aktivitet. Altså kun det antall kalorier indre organer forbrenner ved å holde kroppen i gang.

Svaret du får (altså antall kalorier du forbrenner hver dag når du ikke er i aktivitet) skal så ganges med et tall avhengig av det daglige aktivitetsnivåret ditt:

• Ikke aktiv: 1,2
• Litt aktiv (rolig mosjon et par ganger i uka): 1,37
• Noe aktiv (middels mosjon 3-4 ganger i uka): 1,55
• Veldig aktiv (intens trening daglig): 1,72
• Ekstremt aktiv (intens trening hver dag og fysisk krevende jobb): 1,9

Jeg vil imidlertid igjen understreke at slike formler er svært upresise og derfor noe vi generelt anbefaler å la være å henge seg opp i.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no