Hvordan kan jeg finne ut hvor mange kalorier jeg forbrenner?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mye vi forbrenner og dermed hvor mange kalorier man trenger for å opprettholde en stabil vekt er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Det finnes imidlertid flere formler for beregning av forbrenning/kaloribehov som du kan finne hvis du søker deg frem på internett. Felles for disse metodene er at de vanligvis tar utgangspunkt i alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå, men de kan selvfølgelig ikke ta høyde for andre individuelle faktorer. Svaret blir derfor unøyaktig, men kan gi deg et grovt estimat.

Ellers er den letteste måten å regne ut kaloribehovet ditt på ved å multiplisere kroppsvekten din med 30 kcal.

Veier du 86 kilo trenger du altså rundt 86 x 30 kcal = 2580 kcal per døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv kan du trenge litt mindre. Dette er en enkel tommelfingerregel som gir omtrent det samme svaret som hvis du bruker mer kompliserte utregningsmetoder.

Når det er sagt, er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Jeg legger også ved noen flere artikler der du blant annet kan lese litt mer om kosthold og trening.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no