Hvor mye bør jeg spise?

Hei!

Fint å høre at du er bevisst på å ha en sunn livsstil og spise sunt og trene. Dette er viktig for en god helse, både nå og på sikt!

Du har helt rett i at man når man trener trenger mer mat. Dette er viktig for at kroppen skal kunne bygge seg opp igjen etter en treningsøkt og for en normal utvikling.

Det finnes ingen fasit for hvor mange kalorier man trenger og hvor mye man bør spise. Dette er individuelt og kommer an på flere faktorer som som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. At du ofte føler deg sulten kan tyde på at du spiser for lite i forhold til hva kroppen din har behov for.

Når man trener er det heller ikke helt unormalt at vekten går litt opp, spesielt dersom man trener styrke og får mer muskler på kroppen, da muskler veier mer enn fett. Dag til dag vekten variere også mye ut ifra hva og hvor mye man har spist og drukket det siste døgnet.

Så lenge man har en sunn og sterk kropp er dette mye viktigere enn hvor mye man veier, spesielt i den alderen som du er i nå hvor kroppen din fortsatt utvikler seg. Du kan lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie i denne artikkelen.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om kalorier, samt tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen