Hvor mange kalorier trenger jeg som 15 åring?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Så bra at du er aktiv, og trives med dette.

Du trener veldig mye per uke, og kroppen din trenger nok mat for å holde seg sterk og frisk, spesielt i ungdomsårene når du fortsatt vokser.

Det er dessverre litt vanskelig å si hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde tritt med treningnivået ditt. Mitt råd til deg vil først og fremst være å lese artikkelen vår: hva bør jeg spise i forbindelse med trening? Her finner du gode tips, og råd både på å spise for lite, for mye, og hvilken mat som er lurt å spise og når.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har).

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog