Hvor mange kalorier burde jeg spise? Bør jeg registrere det jeg spiser?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Når det er sagt, så trenger en jente på 15 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening. Du skriver ikke noe om hvor høy du er, og det blir derfor vanskelig for meg å vurdere vekten din og hvor mange kalorier du trenger.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Det å telle kalorier er også vanskelig, og de fleste teller også feil.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Fremfor å fokusere på kalorier og makronæringsstoffer vil jeg heller råde deg til å fokusere på at du får i deg nok, sunn og næringsrik mat, slik at kroppen din kan utvikle seg slik som den skal, og du får best utbytte av treningsøktene dine.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no