Spiser jeg for mye?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette!

Hvor mye energi (kalorier) og dermed hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Ettersom du opplever å være mye sulten tyder det også på at du spiser for lite mat i forhold til hva kroppen din har behov for. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, samtidig som du også trener mye, og du vil derfor trenge mye mat.

At du opplever å ha lite energi og være ekstra sulten de dagene du ikke spiser hovedmåltider er ikke så rart, fordi du mest sannsynlig spiser mindre disse dagene.

Mitt beste råd til deg vil derfor være å forsøke å innarbeide deg faste rutiner rundt måltidene. Forsøk å spis 4 hovedmåltider hver dag + mellommåltider, og spis deg mett til hvert måltid. På dager med trening bør du også passe på å alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Ellers er det viktig å spise mat som metter godt, som fiber, proteiner og sunt fett. Eksempler på slike matvarer er fullkornsprodukter, grønnsaker, kylling, kjøtt, fisk (særlig fet fisk som laks, ørret og makrell), nøtter, avokado og oliven.

Jeg legger også ved noen artikler med flere nyttige kostholdsråd og eksempler på mat du kan spise i forbindelse med trening.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen