Hvordan kan jeg få et bedre forhold til mat og kropp?

Hei!

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men samtidig veldig fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør derfor ikke bekymre deg for vekten din. Som ungdom er du i en alder hvor kroppen din er i vekst og utvikling. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Når det er sagt, trenger en 16 år gammel jente veldig generelt mellom 2000 og 2400 kcal hver dag. Å bare spise 1500 kcal er derfor veldig lite. Jeg vil anbefale deg å ta et titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Fremfor å telle kalorier vil jeg altså heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler og sulten- og metthet, samt å fokusere på det å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik slik at du får i deg den energien og alle de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Detter er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva et sunt, balansert og variert kosthold innebærer og her kan du lese om de ulike næringsstoffene.

Ettersom du synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det. F.eks helsesykepleier på skolen din. Det å snakke med noen om ting som er vanskelig er viktig og vil i de fleste tilfeller være til god hjelp. Det kan du lese mer om i denne artikkelen. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no