Går jeg ned i vekt hvis smartklokken viser 2100 kcal, og jeg spiser mindre?

Hei,

For å svare konkret på spørsmålet ditt: ja, du vil gå ned i vekt hvis du kun spiser 1500 kcal, og forbruker 2100 kcal.

Vekten vår påvirkes av hvor mange kalorier man får i seg og hvor mange kalorier man bruker. Vi får kalorier fra maten vi spiser, og vi forbruker kalorier på tre måter, nemlig i hvile (hvileforbrenning) og i aktivitet (bevegelse, trening osv...).

Når du spiser mindre kalorier enn du forbruker så får man et negativt energiregnskap (mer energi ut, enn inn i kroppen). Da må kroppen bruke energi fra fettlagrene man allerede har på kroppen for å møte energibehovet. Da går man ned i vekt.

Du nevner jo at smartklokken din forteller deg at du forbrenner 2100 kcal hver dag. Det kan godt stemme sånn omtrentlig, men husk at smartklokkene ikke alltid er helt nøyaktige. Bruk det tallet som et utgangspunkt for deg hvis du ønsker det selv, men forsøk å ikke legge for mye i dette. Fysisk aktivitet er sunt og godt, uavhengig av hvor mye kalorier man bruker :-)

Jeg vil ikke anbefale deg å innta bare 1500 kcal, da dette er alt for lite for en jente på din alder. Det er heller ikke nødvendig å telle kalorier. Kroppen din er ekspert på å regulere sitt eget matinntak etter hvor mye du trenger. Spis et sunt og variert, og stol på sult- og metthetssignalene som kroppen din sender deg.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen hvis du tenker på å gå ned i vekt. Likevel kan jeg gi noen generelle gode kostråd til deg:

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen artikler om kalorier, hva som skjer med kroppen hvis vi spiser for lite og tips til et sunt kosthold hvis du ønsker mer informasjon. Håper dette kunne være oppklarende for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no