Hva bør jeg spise og trene for å komme i bedre form?

Jente, 14

Hei. Jeg liker å være i aktivitet. Kondisen min hsr blitt veldig dårlig det siste året selvom jeg har holdt meg aktiv. Jeg har ikke lagt på meg noe særlig med vekt eller mistet vekt. Så jeg har lyst til å få bedre kondis igjen, men selvom jeg trener i blant så føler jeg ikke st jeg oppnår noe forskjell. Jeg lurer blant annet på hvor viktig mat er for at treningen skal funke. Hvor mye mat/kalorier trenger egt en ungdom? Jeg skjlnner jo at dette varier fra ungdom til ungdom, men er det viktig med mye mat før man trener? Jeg er en jente på 50 kilo og er 160 hvor mye mat bør jeg spise iforhold til dette med trening? Problemet mitt er ialfall at jeg blir veldig sliten alt får fort i utholdenhets aktiviteter og jeg vil få/prøver å få bedre kondis. Takk på forhånd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du liker å være aktiv! Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg.

Først om ernæringsbiten:

Hvor mange kalorier du trenger er veldig individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet, gener (hvor høy forbrenning man har), muskelmasse, menstruasjon (hormoner) og mer. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten din stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Veldig generelt trenger en jente på din alder stort sett mellom 2000-2500 kalorier, avhengig av hvor aktiv du er og hvor høy forbrenning du har. På dager med trening kan det være behov for mer. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Er du interessert i kalorier kan du lese mer om dette her.

Trening

Når det gjelder trening er det lurt å spise før du skal trene, slik at du har energi til å yte best mulig. Hva du spiser vil også avgjøre hvor godt du presterer på trening, og hvor lenge energien din varer.

Hva og hvor mye du bør spise avhenger av hva du skal trene. Vi har skrevet en faktaside om hva man bør spise før og etter trening, som jeg anbefaler deg å ta en titt på om nettopp dette med mat og trening. Denne kan du finne her.

Når det gjelder kondisjonen din kan det at du merker at kondisjonen din er dårligere faktisk ha sammenheng med at du er i puberteten. Les mer om dette her.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.9.2022