Hvor mye forbrenner jeg når jeg sitter stille en hel dag?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbruker på en dag uten trening.

Det er derfor disse kalkulatorene viser så forskjellige tall, fordi det finnes mange måter å regne det ut på, og for å vite det helt nøyaktig må man gjennomføre en kroppsmassescan, det får man stort sett bare gjort på enkelte sykehus i Norge, og det gjøres ikke uten at man er i et behandlingsopplegg i sykehuset som krever en slik måling. Ofte brukes det mest i forskning.

Det er sant at det kan variere helt fra 1500-2500 kalorier, mest sannsynlig er det nok i området 1500-2000, har man hvileforbrenning på 2500 kalorier er det veldig høyt, og man vil nok ha problem med å legge på seg i stedet for at man trenger å gå ned i vekt.

Det er en generell regel at man skal spise 500 kalorier mindre enn det man forbruker om man skal ned i vekt, men samtidig skal man ikke spise noe særlig mindre enn 1500 kalorier om dagen, for å få i seg nok næringsstoffer. Så selv om en person har hvileforbrenning på 1500, så ville jeg ikke anbefalt den å spise mindre enn dette noen dager i uka. Det kan heller være en idé å øke aktivitetsnivået.

Men vær også oppmerksom på at man som ungdom skal være veldig forsiktig med å slanke seg. Man bør ha en alvorlig overvekt, og man skal uansett følges opp av helsepersonell (fastlege, helsesøster, frisklivssentral, fedmeklinikk).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no