Spiser jeg nok? Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Å spise 2500 kalorier kan være realistisk når du er så aktiv og trener så mye. Det at du har mistet menstruasjonen er et tegn på at kroppen din ikke får tilført nok næring i forhold til det den trenger, og jeg vil sterkt anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier. Det er viktig at du følges opp i forbindelse med dette, og får hjelp til å få tilbake menstruasjonen.

Dersom energiinntaket ikke er nok til å dekke det totale energiforbruket kroppen har, er kroppen nødt til å redusere sitt forbruk ved å skru ned eller av prosesser som normalt går, og som er nødvendig for god helse. En konsekvens er at hormonproduksjonen går ned, og man kan blant annet se et fall i østrogennivået.

Mangel på østrogen vil etter hvert føre til at man begynner å bryte ned skjelettet, og allerede etter fire måneder med fravær av menstruasjon kan man se tap av benmasse. Dette kan igjen føre til irreversible skader på skjelettet, og øke risikoen for tretthetsbrudd og andre muskel- og skjelettskader.

Dette er bare en av de mange uheldige tingene som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite mat. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om dette.

For at du skal få tilbake menstruasjonen er det viktig at du får hjelp med å øke matinntaket ditt. Dersom du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier. Det er viktig at du får hjelp med disse følelsene, og at du kommer får opp matinntaket ditt. Helsesykepleier har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og kan komme med gode råd.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no