Hva er min hvileforbrenning? Hvor mange kalorier for å ha en stabil vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Hvor mye man forbrenner en dag uten å gjøre noe som helst kalles for hvileforbrenning.

Kroppen din forbrenner på alle prosessene som skjer i kroppen din, blant annet det å puste, holde i gang sirkulasjonen og bryte ned avfallsstoffer. Noen bruker apper eller formler for å regne omtrent ut hva de har i hvileforbrenning, men vær obs på at dette bare er en cirka- beregning. Her kan du lese om hvileforbrenning.

Akkurat hvor mye kalorier vi trenger for å holde en stabil vekt er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar.

Heldigvis er vi mennesker designet slik at dersom man er frisk så er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. 

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Det vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier ved helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog