Kan jeg gå opp i vekt ved å spise på restaurant noen dager?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Veldig generelt så trenger en jente på 13 år rundt 2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

Du trenger ikke bekymre deg for å gå opp i vekt dersom du har spist mer enn dette i noen dager. Kos deg med mat på restaurant, ikke tell kalorier! Heller ikke hverdagen anbefaler vi å telle kalorier. Fokuserer man for mye på dette og å ikke gå opp i vekt, kan det fort føre til at man bikker over i en usunn retning.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Gjør man det, og samtidig fokuserer på at maten man spiser stort sett er sunn og næringsrik, vil de aller fleste oppnå en sunn kropp og en god helse både nå og på sikt! Det er også viktig å være klar over at et sunt kosthold innebærer rom for utskeielser med godterier og andre mindre sunne matvarer innimellom, helt uten at man skal ha dårlig samvittighet for dette.

Hvis du sliter med mat og kropp og lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. De forklarer litt mer om vekt og kalorier, samt hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen