Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned 5-6 kg?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

Først og fremst vil jeg påpeke at det er IKKE anbefalt for ungdom å gå ned i vekt uten veiledning av helsepersonell. Dette er fordi din kropp vil de neste årene gjennomgå vekst og utvikling der det er viktig å ha nok energi og næringsstoffer. Å redusere kaloriinntaket kan føre til at din kropp ikke har den nødvendige næringen til å utvikle seg fysisk og psykisk.

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye kalorier du trenger, og hva du eventuelt må spise for å gå ned 5-6 kg. Dette er individuelt og kan variere ut i fra ditt aktivitetsnivå.

For å gå ned 0,5 kg i uken må man spise omtrent 500 kalorier mindre enn man forbruker hver dag. Det vil si at det tar ca. 10 uker å gå ned 5 kg. Det anbefales generelt ikke å gå ned i vekt raskere enn dette.

For å svare konkret på ditt spørsmål, så vil du nok gå ned i vekt om du spiser 1500 kalorier per dag. 1500 kalorier er et ganske lavt kaloriinntak, spesielt for en ungdom som deg som vokser. Jeg ville anbefalt at du spiser mer enn dette.

Kroppen vår er veldig god på å regulere hvor mye mat vi trenger ut i fra sult- og metthetsfølelse. Om du klarer å spise etter dette sikrer du at du får i deg nok næring til å vokse og utvikle deg som du skal.

Jeg legger ved noen artikler under som kan være interessante for deg å lese. Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no