Hvordan skal jeg gå ned de siste kiloene?

Hei!

Det er imponerende å høre at du har klart å gå ned 15 kg, for det å gå ned i vekt er vanskelig, og det er nok ikke noe enklere for deg med PCOS. Et av kjennetegnene ved PCOS er at vekten ofte er litt for høy, så du skal ikke se bort i fra at det påvirker.

Det er helt vanlig at vektnedgang stopper opp etter hvert. Så det at du nå føler at du ikke kommer noen vei på 1500 kalorier skyldes nok det. Når du går ned i vekt så setter kroppen ned forbrenninga for å unngå at du skal miste flere kilo. Kroppen din ønsker ikke at du skal ned i vekt, og prøver å motarbeide det. Den vil også forsøke å få deg opp i vekt. Man sier at det tar 3-5 år for kroppen å "godta" en ny og lavere vekt, så det er viktig å være mye i fysisk aktivitet etter vektnedgang for å ikke gå opp igjen. Du skal ikke være på diett i 3-5 år, men være i fysisk aktivitet daglig og spise normalt.

Å spise enda færre kalorier er nok ikke noen god strategi for å miste de siste kiloene du ønsker. Jeg vil anbefale deg å forsøke å øke hverdagsaktiviteten. Du trener allerede mye, så du skal ikke presse deg mer her. Men kanskje er det rom for å få inn mer hverdagstrim? Gåturer, trapper osv. De små tiltakene som over tid kan gi resultater. Det viktigste du gjør er å unngå å gå opp igjen, så jeg synes du hovedsakelig skal ha det som mål. Du har fått en sunn vekt og det er det viktigste. Kroppen din trenger nok næring, så det å sulte seg er ingen god idé. Det er derimot lurt å prøve å begrense inntaket av søtsaker til et minimum, sukker kan gjøre det vanskelig for deg å gå ned og beholde den vekten du har fått nå. Spis mye fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, bytt ut noe kjøtt med fisk og velg magre melk- og kjøttprodukter. Over tid skal du ikke se bort ifra at du gå ned noen kilo til også, hvis du klarer å holde på de nye vanene dine.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no