Hvor mye vekt kan jeg tape på 11 uker?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Matinntaket du beskriver er lavt, og alt for lavt for en ungdom i vekst. I ungdomsårene skjer det mange forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser.

Om man gå opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye du spiser sammenlignet med hvor mye du forbrenner over tid. Spiser du mindre (færre kalorier) enn du forbrenner vil vekten gå ned, mens den vil gå opp dersom du spiser mer enn du forbrenner. Når det gjelder et konkret svar på hvor mye vekt man kan tape på en gitt tid er dette svært individuelt, og noe det ikke finnes noen fasit på.

Når det er sagt, er det svært uheldig å gå ned i vekt ved å spise altfor lite mat eller følge ulike former for dietter. Når kroppen merker at vekten går nedover, vil den svare med å redusere forbrenningen og å gjøre deg mer sulten. Vektnedgangen vil derfor gå saktere/stoppe opp, og når du så begynner å spise mer eller normalt igjen, vil du raskt legge på deg alle de kiloene du har mistet. Å spise veldig ensformig kan dessuten føre til mangel på en rekke næringsstoffer, noe som kan gå utover utviklingen din og i verste fall føre til alvorlig sykdom.

Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Dersom man har behov for å gå ned i vekt er det helt nødvendig at man finner et kosthold og en livsstil som man liker og trives med, slik at man kan opprettholde det over tid. Dette er noe helsesykepleier kan hjelpe deg med.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no