Hvor mye kan jeg gå ned i vekt på en uke?

Hei!

Om man gå opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenlignet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser du mindre (færre kalorier) enn du forbrenner vil vekten gå ned, mens den vil gå opp dersom du spiser mer enn du forbrenner.

Grønn te inneholder ingen kalorier, mens en salat som kun består av grønnsaker inneholder svært få kalorier. Spiser du kun dette i en uke vil du ligge i et kaloriunderskudd og vekten din vil gå ned. Jeg kan imidlertid ikke si noe nøyaktig om akkurat hvor mye du vil gå ned, da dette avhenger av kaloribehovet ditt til vanlig, hvor mange kalorier salaten din inneholder og hvor mange kalorier du faktisk får i deg.

Generelt er det sånn at man får å gå ned én kg i fett, må spise 7000 kcal færre enn man forbrenner. Spiser man 1000 kcal mindre enn man forbrenner hver dag i en uke, vil man altså gå ned 1 kg på en uke.

Når det er sagt, er det svært uheldig å gå ned i vekt ved å spise altfor lite mat eller følge ulike former for dietter. Når kroppen merker at vekten går nedover, vil den svare med å redusere forbrenningen og å gjøre deg mer sulten. Vektnedgangen vil derfor gå saktere/stoppe opp, og når du så begynner å spise mer eller normalt igjen, vil du raskt legge på deg alle de kiloene du har mistet. Å spise veldig ensformig kan dessuten føre til mangel på en rekke næringsstoffer, noe som kan gå utover utviklingen din og i verste fall føre til alvorlig sykdom.

Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Har man behov for å gå ned i vekt er derfor helt nødvendig at man finner et kosthold og en livsstil dom man liker og trives med, slik at man kan opprettholde det over tid.

Vektnedgang hos ungdom skal dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no