Hvordan kan jeg gå ned et halvt kilo i uken?

Hei!

De tallene og utregningene du har oppgitt høres riktig ut i teorien, her har du altså litt kunnskap om kalorier og energibehov kan jeg se. Det er ikke alltid dette fungerer i praksis, selv om det i teorien er riktig regnestykke. Kroppen vår er nemlig god på å finne på "triks" for å unngå at vi går ned i vekt. Et av disse er å sette ned forbrenningen, slik at man ikke går ned selv om man spiser færre kalorier. Noen vil altså gå ned med dette regnestykket, andre vil ikke. Genene våre spiller nok også en rolle for hvor lett vi har for å miste kilo. Ungdom har også vanskeligere for å gå ned i vekt fordi kroppen er i "oppbygningsmodus", siden du fortsatt vokser og utvikler seg.

Det er hvor mange kalorier du er i underskudd over tid som betyr noe for om du går ned i vekt eller ikke. Det er altså i teorien mulig å spise 1500 kalorier på hverdager og 2500 i helgene og gå ned i vekt. Men som sagt, det fungerer ikke for alle. Det krever en del struktur, selvdisiplin og beregninger i kostholdet for å ikke få i seg mer enn 1500 kalorier om dagen, som egentlig er litt lite. Det er derfor ikke så heldig for den psykiske helsa å telle kalorier på denne måten. Mange blir nok alt for opphengt i mat, vekt og kropp etter hvert, og kan utvikle et anstrengt forhold til dette som henger i over lang tid. Derfor anbefaler vi ikke å telle kalorier, men heller fokusere på å ha en sunn livsstil: velge sunne matvarer, spise lite søtsaker og være mye i fysisk aktivitet.

For å bevare mest mulig muskelmasse ved en vektnedgang er det noen ting som betyr en del: nok proteiner i kostholdet (ikke proteinpulver! men helt vanlig proteinrik mat), styrketrening flere dager i uka og kun et lite kaloriunderskudd (altså langsom vektnedgang).

Jeg synes ikke en 16-åring skal telle kalorier og fokusere veldig på vektnedgang. Det vil føre til at du tenker mye på mat, kalorier, vekt og gi dårlig samvittighet om "opplegget" ikke går helt som du tenker. Det kan bli vanskelig i sosiale settinger (mat sammen med andre) og jeg tror du vil bruke mye energi på å jobbe med vektnedgangen. Tenk deg derfor godt om før du begynner med dette. Som sagt, et sunt kosthold med godteri kun én dag i uka i kombinasjon med regelmessig styrke- og utholdenhetstrening kan være det som skal til for at du blir litt sterkere, sunnere og føler deg bedre. Det vil i alle fall være mindre krevende å gjennomføre.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no