Vil ned i vekt, men er kalorikalkulator riktig?

Hei!

Det finnes veldig mange kalorikalkulatorer på nettet, og mange av dem viser veldig ofte feil. Et generelt råd er derfor å ikke bruke kalorikalkulatorer. Jeg forstår veldig godt at du spør om disse tingene fordi det kan være veldig forvirrende med kalorier.

Du oppgir ikke noe om høyde eller vekt så jeg kan ikke si noe om du faktisk bør gå ned i vekt. Som ungdom er det uansett viktig å få i seg nok næringsstoffer for at kroppen skal utvikle seg og fungere godt.

En jente på din alder trenger ca 2000-2300 kalorier hver dag. De som trener mye trenger enda mer enn dette igjen. Hvis man skal gå ned i vekt må man være i kaloriunderskudd. Man bør uansett ikke spise mindre enn 1500 kcal fordi det ikke er mulig å få i seg alle næringsstoffene man trenger på så lite kalorier.

Jeg vil anbefale deg å ikke telle kalorier, men heller fokusere på å spise sunn, variert og næringsrik mat og å lytte til kroppens signaler om når du er sulten og mett. Gjør man dette, vil de aller fleste oppnå å spise akkurat passe mengde mat.

Jeg skal prøve å svare konkret på alle spørsmålene som du stiller i listen under:

1. Ja, 565 kcal er alt for lite. Det er omtrent den kalorimengden en liten baby trenger hver dag, men for barn/ungdom og voksne er dette alt for lite.
2. Du forteller at etter 20 uker på en 1200 kcal-plan vil du gå ned 8 kg, og jo det er litt lenge. Å spise 1200 kcal er veldig lite, så du burde i hvert fall ikke spise mindre.
3. Det totale dagsbehovet ditt er høyere enn 1565 kcal. En jente på din alder har et daglig behov på alt fra 2000-2300 kcal. Det er enda høyere om du trener en del.
4. Jeg tenker at du ikke trenger en matplan, men heller fokuserer på et generelt sunt og variert kosthold.

Håper dette kunne oppklare litt.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer dette med kalorier, og en artikkel med tips til et sunt og balansert kosthold.

Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no