13 år og er 163 cm og 47 kg. Bør jeg gå ned i vekt eller er det ikke lurt?

Hei

Takk for at du spør oss i Ung.no

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og ikke minst gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Husk at nettsider,ulike kalkulatorer og apper nødvendigvis ikke er pålitelige kilder til kunnskap og de tar ikke individuelle hensyn.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Hvis du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Generelt anbefaler helsemyndighetene en jente på 13 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, men det kan være behov for mer på dager med trening. Det er ikke sunt å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. For unge jenter som er midt i puberteten og er under utvikling er det ikke lurt å slanke seg å gå ned i vekt hvis man ikke har stor overvekt eller fedme. Da skal det gjøres under oppfølging fra helsepersonell.

For en 13-åring på 47 kg, som veier innenfor et normalt spenn som du gjør, er det som jeg tidligre skrev viktig å fokusere på et sunt og variert kosthold med regelmessige måltider fremfor vektnedgang.

Hvis du synes dette med mat, kropp og kanskje trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg hvis dere tar en samtale eller flere.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no