Kan en dag med inntak av mye mat ødelegge for vektnedgangen min?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler først og fremst om det totale energiinntaket (kaloriinntaket) man har over tid, sammenliknet med energiforbruket. Spiser man mer kalorier enn man forbrenner vil vekten gå opp, og motsatt. Dersom man vanligvis spiser mindre enn man forbrenner vil vekten gå ned. En enkelt dag med inntak av mye mat vil ikke påvirke/ødelegge for dette. Dersom dagene med mye mat blir mange, kan det i midlertid føre til at det totale inntaket blir større enn forbruket, slik at vekten vil gå opp.

Når det er sagt, anbefaler vi generelt ingen å telle kalorier. Dette er både tidkrevende og vanskelig, og de fleste som teller teller faktisk feil. Er man veldig opptatt av kalorier og av å ikke gå opp i vekt kan det også fort bikke over i en spiseforstyrrelse, noe som er veldig i uheldig.

Spesielt i den alderen som du er i nå skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, musklene og hjernen din utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten su spiser. Gjør den ikke det, kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Dette er grunnen til at kroppen, når man spiser lite mat over tid, vil skru ned forbrenningen din. Mange som slanker seg på denne måten vil derfor oppleve vektnedgang i starten, men denne vil etter hvert stoppe opp. Når man begynner å spise mer/normalt igjen, vil vekten fort gå opp igjen til der hvor man startet. Du kan lese mer om dette her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du kan lese mer om vekt og kalorier, samt tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen