Hva kan jeg gjøre når jeg ikke går ned i vekt på kaloriunderskudd?

Jente, 19

Hei! Jeg har prøvd lenge å gå ned i vekt og miste fett på kroppen. Jeg spiser rundt 1200 kcal om dagen for å holde meg i underskudd. En gang i uka går jeg litt over. Jeg er 170 høy og veier rundt 68kg, men har en del fett på kroppen jeg vil bli kvitt. Jeg har nesten ikke gått ned noe i vekt, og jeg føler ikke jeg ser noe forskjell på kroppen. Jeg begynner å bli litt stressa, siden det ikke er lenge igjen til sommer, for jeg føler ikke at underskuddet fungerer. Jeg trener ca 5 ganger i uka. Har sett litt på kosttilskuddet chilli forte, men er redd for at det ikke er et smart valg. Er det dumt å begynne på det? Det viktigste er å miste fett fort, om jeg går opp igjen etter sommeren går fint. Hilsen jente 19

Svar

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Å spise 1200 kalorier for en ungdom som deg er veldig lite. Ved å spise så lite risikerer du at du ikke får i deg alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Dette kan i lengden føre til mangel på vitaminer, tap av menstruasjon og svekket muskelmasse og immunforsvar.

I følge din vekt og høyde ligger du helt innenfor normalen, og skal ikke trenge å gå ned i vekt eller miste fettmasse.

Det bekymrer meg også litt at du skriver at det ikke gjør noe om du går opp i vekt etter sommeren, så lenge du er tynnere til sommerferien. Det som kan skje når du er veldig streng en periode, og så slipper opp etterpå, er at du forstyrrer kroppens metabolisme. Dette kan gjøre at det blir vanskelig å holde en stabil vekt fremover.

Kostholdsendringer og vektnedgang er noe som trenger tid til å skje. Det bør også være en del av en livsstilsendring som innebærer sunnere valg av mat og mer fysisk aktivitet. Dette fordi du skal kunne følge det som en del av ditt liv.

Kaloriunderskudd og vektnedgang

I teorien, hvis du har et behov på litt over 2000 kalorier, skal du gå ned 1 kg i uka på dette kaloriunderskuddet. Dette er likevel kun i teorien, og det kan være mange faktorer til at du ikke får til å miste fett.

Noen kan reagere med å spise så lite som du gjør, ved at kroppen tilpasser seg et lavere kalorinivå, og dermed ikke går ned i vekt som du skulle ønsket. Derfor kan det for noen hjelpe å øke matinntaket. Det kan også gjøre at du ikke går over kaloriunderskuddet de dagene du har gjort det nå.

Begynne på Chili forte

Du trenger ikke begynne på dette kosttilskuddet for å gå ned i vekt. Det er ingen forskning som viser at chili forte har noe effekt på vektnedgang. Noen tenker at det å ta chili kan øke forbrenningen, men dette er en myte. Det finnes ikke enkelte matvarer man kan spise for å øke forbrenningen. Den beste måten å øke forbrenningen på er å øke fysisk aktivitet. Ettersom du sier du trener 5 dager i uken, vil jeg si at du har mer enn nok fysisk aktivitet i hverdagen din.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 30.4.2026