Hvordan skal jeg spise for ikke å gå opp i vekt igjen?

Hei!

Selv om det å spise bare ett måltid om dagen for å gå ned i vekt ikke er noen strategi vi anbefaler, så er det imponerende å høre at du har klart å stå i det og gå ned hele 20 kg, på egen hånd? Det er det ikke mange som klarer. Det krever en god porsjon viljestyrke å kjenne på sultfølelsen hele dagen uten å spise noe.

Som sagt er det ikke anbefalt å spise så lite som du har gjort, fordi én ting er at du får i deg lite kalorier og går ned i vekt, men viktigere er det at du klarer ikke å dekke kroppen din sitt behov for næringsstoffer. Du har derfor fått i deg for lite vitaminer, mineraler, fiber, proteiner og sunne fettsyrer når du har spist så lite. Det er viktig at du begynner å spise mer nå. Om du kjenner deg syk på noe vis fremover må du sjekke om du har fått mangel på noen næringsstoffer.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Så over til spørsmålet ditt. Det er som du skriver mange som får lav forbrenning og går opp i vekt igjen etter en vektnedgang. Og sannsynligheten for at det skjer er større når man har rast ned i vekt på kort tid, slik du har gjort.

Alle går ikke opp i vekt til den vekta de hadde, men det skal godt gjøres å ikke gå noe opp i vekt. Så det må du forberede deg på at du vil gjøre med tiden. Kroppen bruker omtrent 3-5 år på å "godta" en ny og lavere vekt og sette det som standard vekt for deg.

For å motvirke vektoppgang etter en vektnedgang, så anbefaler vi å være mye i fysisk aktivitet. Hele 60-90 minutter daglig med moderat fysisk aktivitet er anbefalt. Dette øker forbrenningen såpass mye at du kan spise normalt uten å gå opp igjen. Det kan altså være lurt at du legger en plan for hvordan du skal klare å være nok i fysisk aktivitet. Det å trene sammen med andre er en god strategi som gjør det enklere å gjennomføre.

Samtidig er det lurt å holde inntaket av søtsaker og andre utskeielser til maks én dag i uka, og ikke overdrive inntaket.

Som sagt er det viktig at du nå begynner å spise 4-6 måltider om dagen, slik du skal. Men det kan være lurt å gradvis øke mengden. Du trenger altså ikke spise kjempestore måltider, men sånn at du blir passelig mett. Det er bedre å spise mange små måltider, enn få store.

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen din for en prat om denne prosessen, følelsene dine rundt mat og kropp og for å få litt råd til hvordan du skal bli kvitt den dårlige samvittigheten du kjenner på. Det kan også være lurt å la være å veie seg fremover, og forberede seg på at noen kilo vil sakte men sikkert komme tilbake.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no