Blir det enklere å holde vekten?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er imponerende at du har klart å gå ned i vekt på egen hånd, det er det ikke mange som klarer. Det er likevel viktig at vektnedgangen din ikke går for raskt, og at du ikke spiser for lite. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Barn og ungdom som har behov for å gå ned i vekt skal alltid følges opp av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Så over til spørsmålet ditt. Det er som du skriver mange som får lav forbrenning og går opp i vekt igjen etter en vektnedgang. Og sannsynligheten for at det skjer er større hvis man har rast ned i vekt på kort tid.

Alle går ikke opp i vekt til den vekta de hadde, men det skal godt gjøres å ikke gå noe opp i vekt. Så det må du forberede deg på at du vil gjøre med tiden. Kroppen bruker omtrent 3-5 år på å "godta" en ny og lavere vekt og sette det som standard vekt for deg.

For å motvirke vektoppgang etter en vektnedgang, så anbefaler vi å være mye i fysisk aktivitet. Hele 60-90 minutter daglig med moderat fysisk aktivitet er anbefalt. Dette øker forbrenningen såpass mye at du kan spise normalt uten å gå opp igjen. Det kan altså være lurt at du legger en plan for hvordan du skal klare å være nok i fysisk aktivitet. Det å trene sammen med andre er en god strategi som gjør det enklere å gjennomføre.

Samtidig er det lurt å holde inntaket av søtsaker og andre utskeielser til maks én dag i uka, og ikke overdrive inntaket.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil råde deg til å ta utgangspunkt i:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Jeg legger ved et par artikler hvor du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, hvordan gå ned i vekt, hvordan endre vaner og mer som jeg råder deg til å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no