Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Fint at du skriver til oss i ung.no!

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt.

Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom. Vektnedgang hos ungdom skal derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

Du bør altså ikke fokusere på å gå ned i vekt, men heller på å spise sunt og variert og å fortsette å være i fysisk aktivitet daglig. Dette vil både bidra til en sunn kropp og en god helse generelt.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå ned i vekt. Å telle kalorier er dessuten både er tidskrevende og vanskelig og de fleste som teller, teller også feil.

Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er viktig at du finner er kosthold som du trives med og kan opprettholde over tid. Spiser du for lite, vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Når det gjelder trening anbefaler de norske helsemyndighetene at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Selv om hverdagsaktiviteten er viktigst, kan spesielt intervall- og styrketrening bidra til å øke forbrenningen i tillegg til at det er veldig bra for helsa! Her kan du lese mer om styrketrening du kan gjøre hjemme.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om vekt og kalorier, samt flere tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen