Hvordan mister jeg fett og går ned i vekt?

Hei!

Veldig fint at du spør om råd til dette og ikke begynner på egen hånd med slanking, for det finnes altfor mange "tips og råd" der ute som ikke nødvendigvis er gode.

Vi i Ung.no anbefaler ikke slanking til ungdom, med mindre det er snakk om sykelig overvekt og helsemessig grunn til det. Da kan det være riktig med vektreduksjon, men alltid i samråd og under oppfølging av helsepersonell med kompetanse.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Dietter og ulike andre slankemetoder blir ofte bare kortvarige "quick fix" som er vanskelig å opprettholde over tid.

Jeg vet ikke så mye om din situasjon, livsstil og vaner, men kan gi deg noen generelle råd som kan være nyttige for deg som ønsker å ta vare på kroppen med trening og sunt kosthold.

For å gå ned i vekt er prinsippet så enkelt som; man må forbrenne mer enn man tar inn, samtidig er det viktig å få i seg nok næring slik at man har energi og "drivstoff" til å trene og være i aktivitet også.

Det er anbefalt å være i fysisk aktivitet med moderat til høyt tempo minst 60 min per dag i din alder. Å være bevisst å ha en eller annen form for fysisk aktivitet hvor kroppen er i bevegelse daglig, og unngå for mye stillesitting er en svært god leveregel for forbrenning og vedlikehold av en sunn, frisk kropp.
For å gå ned i vekt og merke bedring rent fysisk i form av bedre kondisjon og styrke bør man trene minst 3 ganger i uke, og et sted mellom 3-5 ganger i uka er veldig bra.
Variasjon er supert, og viktigst er å finne aktiviteter som du opplever som kjekke og meningsfulle. Da er det størst sannsynlighet for at du opprettholder å gjøre det jevnlig.
Joggetur, gåtur i motbakke, sykling, svømming eller annen aktivitet som holder kroppen i bevegelse med puls er supert. Styrketrening er også bra for forbrenningen, så en kombinasjon med utholdenhetsaktiviteter og litt styrkeøvelser er anbefalt.

Når det gjelder kosthold er generelle råd for et sunt kosthold følgende:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.

Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil fraråde deg å ha så mye fokus på kalorier og telle dette, da det er langt mer hensiktmessig og sunt å heller tenke på å være jevnlig i aktivitet og spise sunt og variert. Jeg legger ved noen artikler som kan være fine å lese for deg :)

Ønsker deg alt godt og en fortsatt god sommer!

Fysioterapeuten i Ung.no