Hvor lang tid tar det før forbrenningen går ned?

Hei!

Har du en basalforbrenning på 1500 og forbruker 400-500 kalorier på trening, så er du oppe i 2100 kalorier. Men du bruker også kalorier utover trening, det at du går, står, snakker, spiser, pusser tenner osv. forbrenner også kalorier. Det betyr at du kanskje bruker nærmere 2500 kalorier om dagen de dagene du trener. Basalforbrenning er det du bruker uten å røre på deg (kun på prosesser som skjer inne i kroppen din, som fordøyelse, pusting osv.).

For hver 500 kalori man er i underskudd av det man forbruker, så er det et potensial for å gå ned et halvt kilo per uke. Etter en stund i kaloriunderskudd så vil kroppen merke at vekten går ned, og basalforbrenningen blir lavere. Dette for å forebygge vekttap. Hvor lang tid det tar før dette skjer er individuelt. Jeg kan derfor ikke svare deg på når forbrenningen blir lavere, man merker det som regel fordi en vektnedgang stopper opp.

Et underskudd på 1500 kalorier per dag vil helt klart gi vektnedgang i starten, men det vil også raskt føre til lavere forbrenning, og ikke minst en mulig mangel på næringsstoffer. Det kan over tid gi sykdom.

Vi anbefaler ungdom som strever med vekten å ta kontakt med helsepersonell for hjelp og veiledning. Å prøve å slanke seg på egen hånd er ingen god idé, da det er fort gjort å spise feil/for lite, noe som kan gå utover helsa, og som kan føre til et problematisk forhold til mat i lang tid.

Les mer: Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Ta godt vare på deg selv! Og snakk med noen hvis du synes dette med kropp og vekt er vanskelig.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no