Hvor lite kcal trenger jeg? Har jeg misforstått kalorikalkulatoren?

Hei!

Så fint at du spør oss når du lurer, og jeg forstår godt at du gjør det da det ikke er så enket. Det høres ut som du har misforstått litt og 1373 kcal minus 500 kcal er alt for lite, og du må spise mer sev om du ønsker å gå ned i vekt. Jeg skal forklare litt hvorfor:

Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen hvor kroppen bruker det du spiser og drikker til å lage energi/kalorier som kroppen kan bruke.

Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1400 kcal (hvile) + 500 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2000 kcal forbrent totalt.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2000 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite fordi da kan forbrenningen gå ned. Les mer om dette her

Jeg antar det som har skjedd i din utregning er at du ikke har tatt høyde for aktiviteten din. Det å ha en stående jobb i 7 timer gjør at man forbrenner mye mer enn å sitte så bsre her vil forbrenningen øke en del.

Det er vanskelig å si akkurat hvor mange kalorier du vil trenge, men generelt vil vi ikke anbefale noen å ligge under 1500 kcal daglig, da det er umulig å få nok næringsstoffer på et mindre inntak. Jeg vil råde deg til å snakke nærmere med fastlegen din for å få konkret råd og tips som vil passe akkurat deg.

Det er også greit å si at generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som gjør det teller faktisk feil. Det kan fort også bli et usunt overfokus som kan skape mer problemer rundt mat enn nytte. Husk matlgede oppi det hele :) I stedet bør man fokusere på å spise regelmessig, sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog