Er et kaloriunderskudd på 500 bra for å gå ned i vekt?

Hei!

Hvis man skal ned i vekt så er det fornuftig å spise ca 500 kalorier mindre enn det man forbruker. Mer enn dette er ikke bra, fordi da får man ikke dekket kroppens behov for næringsstoffer. Med et underskudd på 500 kalorier vil man stort sett gå litt ned i vekt, men for noen så stopper det opp etter en stund. Det kommer veldig an på hvor fysisk aktiv man er, hva vekten er (hvor overvektig man er), hvor "god" kroppen er på å tilpasse seg

Etter en vektnedgang så vil de fleste gå opp i vekt igjen, dessverre. Det er fordi kroppen husker den vekten du hadde, og forsøker å få deg opp igjen. Det tar 3-5 år før kroppen godtar en ny og lavere vekt. Det er derfor veldig viktig å være mye i fysisk aktivitet etter en vektnedgang, helst 60-90 minutter daglig, og i tillegg spise lite søtsaker osv. Det er en stor jobb å gå ned i vekt og bli der. Derfor bør det virkelig være nødvendig hvis man skal gjøre det.

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet. Ungdom skal ikke forsøke å gå ned i vekt på egen hånd. Du må altså få hjelp og veiledning hvis du skal begi deg ut på dette, og du bør ha en stor overvekt slik at det er verdt å utsette kroppen for det, og slik at det er verdt den store innsatsen du må legge inn over tid.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no