Hvordan gå ned 7 kg på to uker?

Hei

Når jeg leser det du skriver blir jeg bekymret for deg. Jeg blir bekymret for om du har et vanskelig forhold til mat og kroppen din. Jeg vil overhode ikke anbefale deg å gå ned 7 kg. Da vil du være alvorlig undervektig. Du har bare to kilo igjen før du blir definert som undervektig. Det er ingen helsepersonell som vil anbefale deg å gå ned 7 kg på to uker, uansett vekt.

Jeg tenker at du allerede ligger lavt på kaloriinntak per dag. Du trener hver dag, og noen ganger to ganger om dagen. Du er ei aktiv jente og kroppen bør få næring som er i samsvar med det. Du kan gå opp i kalorier og samtidig gå ned i vekt. På sikt kan dette gi deg lavere forbrenning.

Du føler og tenker at du er langt større enn du egentlig er.Det er viktig å være klar over at det handler om en følelse.Virkeligheten samsvarer ikke al med følelsen når det gjelder vekt og egen oppfatning av kroppen. Jeg tenker at det er viktig å presisere at tynnhet ikke er det samme som å bli lykkelig eller fornøyd med seg selv. Det er mange måter man kan øke fornøydheten med seg selv, og man er ikke nødt til å bli supertynn eller mager for å komme dit. Jenter og gutter som slanker seg veldig tynne blir som regel ikke lykkelige eller får bedre selvfølelse, de blir tynne men sliter svært ofte fortsatt med negative tanker om seg selv, og mange av disse utvikler en spiseforstyrrelse som er en alvorlig psykisk lidelse!

Søvnmangel, uregelmessige og sjeldne måltider og lavt aktivitetsnivå kan sette ned forbrenningen. Forbrenningen blir også lavere hvis du bruker mer energi enn du tilfører kroppen. Da går kroppen inn i sparemodus og forbrenningen settes ned.

Det du kan gjøre for å ha en normal forbrenning er:

• Passe på å få god og nok søvn
• Spise jevnlige måltider med sunn og variert mat, spesielt viktig med frokost
• Spise mer når du trener mer
• Holde deg i god fysisk form med regelmessig trening

Vennlig hilsen helsesykepleier