Hvor mye vil jeg gå ned i vekt av å ikke spise? Hvordan gå ned i vekt sunt?

Hei!

Så fint at du legger vekt på hvordan man kan gå ned i vekt på en sunn måte. Det finnes mange dietter som ikke har sunn vektnedgang, men heller utelukkende rask vektnedgang som mål. Det kan være skadelig å gå for raskt nedi vekt, både for kroppen generelt og for forbrenningen.

Du er helt normalvektig og ikke trenger å gjøre noe med vekten din. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Først og fremst vil jeg ikke anbefale deg å gå ned i vekt ved å ikke spise. Du ville nok mistet veldig mye vekt ved å gjøre dette, men denne vekten ville vært fettmasse, men OG muskelmasse, vann og ellers kroppens lagre. Skal man ned i vekt er det ønskelig å bruke opp fettmasse, samtidig som man tar vare på muskler for å holde kroppen sterk og frisk.

Jeg vet ikke akkurat hvor mye vekt du ville mistet eller hvor lang tid det vil ta da det er også ganske individuelt. Det er derimot ikke hvilket tall som står på vekten som er viktig, men hva dette tallet innebærer. Vekten vår påvirkes av blant annet tidspunkt på dagen, hva man har spist, hormoner og kroppens innhold av muskler, fett, skjelett og vann. Det er så mye som spiller inn!

Jeg vill anbefale deg å ikke veie deg så ofte, da det fort kan bli et overfokus på hva tallet på vektskålen skal vise.

Generelt er det sånn at med et underskudd på 500 kalorier om dagen, så kan man gå ned rundt 0,5 kg i uka. Det er ikke anbefalt å gå ned noe særlig raskere enn dette da man taper mye muskler, vann og heller ikke får dekket behovet for andre næringsstoffer på veien.

Denne veilederen på vektnedgang på 0,5 kg/uke gjelder nok mest for voksne, og det forutsetter også at man har noe å ta av. Følger man denne så vil man i teorien gå ned ca 2 kg i måneden. Noen vil syntes dette er lite, men det er en sunn vektnedgang sammenliknet med raskere vektnedgang.

Ved å ha et underskudd over lang tid vil man gå ned i vekt, men på et tidspunkt vil det bremse opp og stoppe. Dette er rett og slett fordi kroppen går i forsvarsmodus og prøver å bevare lagrene i kroppen ved å skru ned forbrenningen. Jeg vil derfor råde deg til å lytte mer til kroppen, og ikke forsøke å presse deg ned i vekt når du har en normal vekt.

Les mer her:Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Ettersom du er 17 år så er du fortsatt i en fase der kroppen skal vokse og utvikle seg. Hverken skjelettet, hjernen eller musklene dine er ferdigutviklet, og trenger nok og riktig næring for at det skal skje.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. De kan hjelpe deg tettere enn jeg klarer over nettet. Det kan også være godt for deg å lufte tankene til noen.

Jeg håper virkelig dette svaret kunne være til veiledning og hjelp for deg. Ønsker deg alt vel. Ta godt vare på deg selv. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no