Hvor mye kan jeg ligge i underskudd for å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir litt bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ingen helsemessige grunner til å gå ned i vekt.

Å regne nøyaktig forbrenning og kaloribehov er vanskelig, og det kan være lett å regne feil. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette dessuten alltid følges opp av helsepersonell. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader på kroppen din. For å forebygge at du får i deg for lite næring er det derfor lurt at du følges opp, f.eks av helsesykepleier eller fastlegen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Om det er trygt å ligge i et kaloriunderskudd kan avhenge av flere faktorer:

• Hvor høyt kaloriunderskudd
• Hvor aktiv du er
• Om du er i vekst og utvikling
• Om du fra før av er normalvektig, overvektig eller undervektig

Det er ikke anbefalt for deg som ungdom å ligge i et kaloriunderskudd, nettopp fordi dere er i utvikling.

Om du skal ligge i et kaloriunderskudd er det likevel bedre at du ligger på et lavere underskudd, f.eks 100-200 kalorier. Å ligge i et lavt kaloriunderskudd over til kan i teorien føre til at du går ned i vekt, men dette kan være i form av både fett og muskelmasse.

Det kan være vanskelig å gå opp i muskelmasse mens du ligger i et kaloriunderskudd, fordi du trenger ekstra energi og næringsstoffer til å bygge muskelmasse.

Hvor lenge kan jeg holde på sånn?

Hvis du går ned i vekt, vil kroppen reagere på flere måter. Noen opplever å få økt sult og søtsug. Hos noen kan også forbrenningen gå litt ned. Hvis du ligger i et kaloriunderskudd en periode, og deretter spiser som vanlig, kan du oppleve å gå opp til samme vekt som du var da du startet. Dette er en naturlig prosess for kroppen for å beskytte oss dersom vi har en periode hvor vi spiser mindre enn hva vi trenger.

Jo lengre du ligger i kaloriunderskudd, og jo mer du går ned i vekt og fettmasse, jo sterkere kan kroppens reaksjon til dette bli. Min anbefaling om du ønsker mer tydelige muskler, er å starte med å øke muskelmassen uten å gå ned i fettprosent. Da er det viktig med regelmessig styrketrening med nok belastning, nok restitusjon og næringsrik mat. Du vil kunne oppleve en endring på kroppen uten at du må ligge i kaloriunderskudd.

Jeg legger ved noen artikler under om kosthold og trening som kan være interessante for deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag

Dette bør du spise før og etter trening

Det du må vite om styrketrening