Smart å ha underskudd på 1000 kalorier en stund for så å bygge muskler?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

vist man ligger i et underskudd på 1000kalorier og får den vekten man har lyst på og så beggyner og bygge muskler igjen er det en smart måte

Å ligge i et kaloriunderskudd på 1000 kalorier er generelt ikke en smart eller optimal måte å gjøre det på hvis målet ditt er å bygge muskler etterpå.

Ved et ekstremt underskudd klarer ikke kroppen å hente nok energi kun fra fettlagrene. Den vil begynne å bryte ned muskelmasse i høyt tempo for å dekke energibehovet, uansett hvor hardt du trener styrke.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Vi har skrevet en artikkel om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite.

Hvis du har problemer med vekta eller matinntaket vil jeg råde deg til å kontakte helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for hjelp og veiledning.

Den vanligste årsaken til at vekten ikke går ned når man ligger i kaloriunderskudd, er rett og slett fordi man spiser for lite. I starten vil man oppleve at vekten går ned, men etter kort tid så vil kroppen respondere på det lave matinntaket med å sette ned forbrenningen. Dette innebærer at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det derfor helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Vektendegang bør dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell, slik at man unngår utvikling av mangelsykdommer, som i verste fall kan bli alvorlige.

Jeg vil derfor som nevnt råde deg til å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers vil jeg råde deg til å unngå å telle kalorier, men heller fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold og å være fysisk aktivitet daglig. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er det vanlig å veie?

Kva er kaloriar, og kva vert det brukt til?

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Konsekvenser av spiseforstyrrelser

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Helsestasjon for ungdom (HFU)