Får man raskere en definert kropp om man går ned i vekt først?

Jente, 15

Hei jeg lurer på om noe, jeg veier 57kg og er jente på ca 162cm. vist jeg ligger i et underskudd på 500 kalorier i ca 2-3mnd å går litt ned i vekt for og beggyner og bygge muskler i ca 3-4mnd vil det da gå raskere og få en definert kropp en vist jeg hadde trent styrke i 6mnd men ikke være i et underskudd (jeg har jo litt fett på kroppen så jeg tror at man ikke ville sett noe særlig resultat fordi alle musklene vil jo gjemme seg under fettet, pluss jeg trente jo ca styrke i 5mnd uten underskudd å har ikke sett noe særlig resultat) Ja man vil jo miste muskler men jeg tenker at det er verdt og miste litt muskler og fett for og gå ned i vekt for da har man jo et grunnlag og starte på fordi da er man i den vekten man ønsker og ikke har like mye fett og da er det jo bare beggyne og bygge muskler. Så vil det gå raskere og ligge i et 500kal underskudd og så bygge en at vist man bare trener uten underskudd i 6mnd?(jeg vet at dette ikke er sunt å bra for kropp og vekst men jeg bare lurer)

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss!

Du kan få en mer definert kropp både av å gå ned i vekt, øke muskelmassen eller begge deler.

Om du ligger i et kaloriunderskudd på 500 kalorier 2-3 måneder, kan du forvente å gå ned i vekt. Du kan oppleve å se mer definert ut, men du vil også, som du sier, miste noe muskelmasse.

Om det går raskere å gå ned i vekt først er vanskelig å svare på, da dette kan være ulikt fra person til person.

For at du skal bygge muskler må du ligge i et kalorioverskudd. Dette er uansett om du har ligget i kaloriunderskudd først eller ikke. Det er derfor viktig å spise nok når du skal trene og bygge muskler.

Du som er jente på 15 år vil naturlig ha litt fett på kroppen. Dette er sunt, og skal bidra til at du kan utvikle deg de neste årene. Å miste for mye fett på kroppen kan i verste fall gå utover utviklingen din, evnen til å få barn i voksen alder, og skjelettet ditt. Jeg vil derfor ikke anbefale deg å gå ned i vekt før du begynner å bygge muskler.

Det er også helt normalt å trene og bygge muskler uten å se veldig definert ut. Dette er det vanligste. Også vil det alltid være jenter som ser mer definert ut enn andre. Alle kropper er forskjellige, og noen har naturlig mer eller mindre fett på kroppen enn andre. Det betyr ikke at de er sterkere eller bedre trent. Du kan være godt trent og sterk, selv om du ikke er veldig definert ut.

Les mer om styrketrening og hva som er lurt å spise før og etter trening i artiklene under.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 2.10.2026