Bør jeg trene styrke først og så cardio?

Hei!

Så fint at du sender spørsmål til oss for å få en forklaring!

Jeg er usikker på om du mener å først trene styrke en periode for å øke muskelmassen, for så å ha en periode med "cardio" for å få mindre fett, eller om du mener å først trene styrke i en økt, og deretter trene cardio samme økt.

Førstnevnte er kanskje mest kjent fra de som driver med fitness, hvor de ofte har perioder med fokus på å bygge opp muskulatur, før så å "deffe", å gå ned i vekt før konkurranser. Dette er i utgangspunktet ikke sunt, og særlig i ungdomstiden vil det kunne være skadelig, så det anbefaler jeg deg ikke å prøve det.

Når det gjelder det å trene styrketrening først i en økt, og deretter kondisjon, så er det en helt grei måte å legge opp en treningsøkt på. Jeg ser egentlig ikke noen tydelig grunn til at du i større grad beholder/bygger muskler og går ned i fett enn om du hadde trent cardio først. Men kan nevnes at når du trener styrketrening først, vil det være den dele av økten du klare å ta mest i på, og dermed får best treningseffekt på. Hvis hovedmålet hadde vært bedre kondisjon, kunne det vært lurt å legge opp økten motsatt. Så det kan hende at det er det som er ment i det du har sett på sosiale medier. Men du vil helt fint både bli sterkere og få bedre kondis i en slik økt, rekkefølgen har ikke nødvendigvis så mye å si.

Det er flott at du vil trene, og det er fint å trene både styrketrening og kondisjon, ettersom det har ulike helsegevinster. Men jeg vil anbefale deg å ha fokus på å ha en sunn og sterk kropp fremfor å gå ned i vekt eller få mindre fett.

Kroppen er kompleks, og det er ikke sånn at én type trening kun bygger muskler, mens en annen gjør at du forbrenner fett - det er mange faktorer som spiller inn. Og ved å trene styrketrening og kondisjon jevnlig, vil du uansett rekkefølge på det merke at du kommer i bedre form.

I ungdomsårene utvikler kroppen seg mye, og det anbefales ikke at man slanker seg eller går ned i vekt i denne perioden, ettersom det kan ha negative konsekvenser for helsen. Hvis det er snakk om overvekt, skal dette følges opp av helsepersonell.

Å bygge muskler krever også at kroppen får i seg nok energi, og hvis man samtidig har fokus på å gå ned i fettprosent gjør det ofte at man ikke kan få større muskler, ettersom det krever at kroppen får nok mat til å også bygge muskler. Les mer om dette i artiklene under.

Til sist vil jeg si at det deles veldig mye informasjon om trening på sosiale medier, og det er viktig å være kritisk til det du ser der. Mye er usant, og enkelte råd kan være direkte skadelige. Så jeg anbefaler deg å få informasjon først og fremst fra offentlige kanaler som ung.no (hvor innholdet er tilpasset ungdom), og helsenorge.no.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no