Er det mulig å bygge muskler uten å få mer fett?

Hei!

For å bygge muskler må du først og fremst trene styrke. Du må trene styrke med riktig teknikk og tunge nok vekster til muskelvekst. Hvis du ikke har mye erfaring med styrketrening kan det være lurt å få litt veiledning på treningssenter. I tillegg til å trene må du også spise nok mat. Du må nemlig være i kalorioverskudd for å bygge muskler. Du trenger ikke spise store mengder ekstra, men litt mer enn det som har holdt vekta di stabil.

Det er en misforståelse at du må være veldig nøye med mengden proteiner i kostholdet. Det viktigste er å trene riktig og spise litt mer enn normalt, og det skal være en kombinasjon av proteiner og karbohydrater. Ved å velge helt vanlig mat, som grovt brød, melkeprodukter, kjøtt/kylling/fisk, egg og belgfrukter (erter, bønner, linser) vil du få mer enn nok av både karbohydrater og proteiner.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Så lenge du trener styrke med tunge vekter så vil vektoppgangen hovedsakelig være i form av muskler, ikke fett. Men hvis du øker energiinntaket med å spise mye junkfood og godteri, så kan vektøkningen også komme i form av fett.

Mange får litt mindre fett på kroppen når de kommer i gang med tung styrketrening, så kanskje vil det føre til at fettprosenten din går litt ned. Jeg vil ikke anbefale deg å tenke for mye på dette samtidig som du skal bygge muskler, da det blir vanskelig å få til alt på en gang. For å gå ned i vekt / miste fett må du nemlig være i energiunderskudd, og da kan du ikke bygge muskler. Ta derfor en ting av gangen, og det er lettere å bygge muskler enn å gå ned i vekt, og som sagt, noen mister litt fett når de begynner med trening, så kanskje er det alt som skal til.

Jeg legger ved noen relevante artikler under svaret.

Lykke til med treningen!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no