Kan man bygge muskler og miste magefett samtidig

Gutt, 18

Heu har et spørsmål angående trening og miste magefett osv. går det an å miste magefett og bygge muskelmasse fordi jeg har en venn han har trent i to år og han sier det går an å miste fett og bygge muskler hvis man holder sinn protein inntak eller litt høyere før trening og trener hardt vil du bygge muskler og miste magefett samtidig. Er dette sant? mange backer det han sier for eksempel en bodybuilder på tiktok sa ja det går An når jeg spurte han og det står på Google hvis man holder protein inntaket og trener hard. men dere sier spis sunt og tren jevnlig, har gjort det og ser egentlig ikke noe forskjelle på magefettet, så er det sant det vennen min sier og på Google?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Ja det er mulig å miste magefett og bygge muskler samtidig. Ved å spise sunt, og trene jevnlig så vil man kunne både "bruke" fett og "bygge muskler".

Trening for å øke muskelmasse

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kosthold for å redusere fettmasse

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kaker osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening. Les mer om sunt kosthold her.

Vil man ha større muskler, bør man spise et variert og sunt kosthold med nok av både kalorier og protein. Man skal ha omtrent 1 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Mest effektiv er muskelbyggingen dersom man er litt i kalorioverskudd.

Hvis man er i kaloriunderskudd, kan det også være vanskelig å ha nok energi til å gjennomføre gode treningsøkter. Å gjennomføre gode styrketreningsøkter er avgjørende for å kunne bygge muskler. Les mer om kosthold ved trening her.

Man skal i utgangspunktet være litt skeptisk informasjon på TikTok, da det ikke alltid er sannheten som kommer frem. Det finnes mange trening- og kostholdsprofiler, og noen er bra imens andre ikke er like pålitelige. Det kan også være at et trenings- eller kostholdsprogram som har fungert for noen ikke vil fungere for alle.

Jeg legger ved noen artikler til deg om næringsstoffer og hva man kan spise i forbindelse med trening. Se gjerne på disse. Håper dette var til hjelp for deg :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 19.1.2022