Hvordan kan jeg gå opp i vekt og bygge muskler?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å bygge muskler er det viktig at du får i deg nok kalorier til at kroppen din går i et energioverskudd. Med andre ord må du spise mer enn hva kroppen din forbrenner, samtidig som du trener.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av både energi og alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, i tillegg til protein. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Det beste vil være å spise sunt, da et sunt og variert kosthold vil være rikere på de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal. Forskning viser at det er lurt å spise litt protein til alle måltider, hvor gode kilder til proteiner i kostholdet inkluderer kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Når det gjelder trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og om fordelene ved styrketrening.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no