Hva bør jeg spise for å bygge muskler?

Hei!

Så fint at du vil starte å trene på senter!

Her er svar på spørsmålene dine:

Men er ddt sånn at man må være i kalorioverskudd for å bygge muskler? Hvor mange kalorier i overskudd?

Det er lurt å få i seg nok næring. Ved vanlig muskelbygging trenger du ikke å spise så mye mer enn nødvendig, det som er fint er nemlig at kroppen bruker det den trenger for å bygge muskler. Jeg har lagt ved eksempler på sunn mat før og etter trening til deg

Hvor vet man at vekten man da går opp er muskler og ikke fett? Og hvis man driver med jogging/løping i tillegg?

Når du spiser sunn mat trenger du ikke tenke på dette. Kroppen din bygger muskler etter trening og bruker maten du spiser til dette. Husk at når du trener mye må du spise mer. Du vil naturlig legge på deg i løpet av puberteten, også fett, men på en sunn måte så lenge du spiser sunn mat og trener regelmessig.

Løping forbrenner jo mer kalorier enn styrketrening i seg selv, hvordan vet jeg hvor mange kalorier jeg har forbrent?

Jeg forstår godt at dette kan virke forvirrende. Vi pleier å anbefale å ikke telle kalorier nettopp fordi kroppen din justerer dette selv. Hvis du allikevel vil følge med på antall kalorier kan du bruke pulsklokke til dette for å få et inntrykk av hvor mye kalorier du forbrenner. Det er ikke lurt å bli for oppslukt i kalori-telling fordi det fort kan bli forvirrende og gi et usunt fokus.
Håper du leser artiklene om hva som skjer i kroppen ved trening og artikkelen om næringsstoffer.

Og hva bør man spise for å bygge muskler? Er det sånn at jeg kan spise godteri i helgene uten at det blir til fett?

Du bør spise normal, sunn mat. Se artikkelen om mat før og etter trening for tips. Godteri anbefaler vi å begrense til 1 dag i uken. Da gjør det ikke noe at du spiser godteri. Hvis det blir for mye godteri/ usunn mat er det ikke så bra. Husk at det er sunt å kose seg litt!

Håper dette var svar på det du lurte på!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no