Forbrenner jeg mer enn det jeg spiser?

Hei!

Først vil jeg si at det å få lavere fettprosent og samtidig bygge muskler ofte er urealistisk. Det er fordi at det som hovedregel er når man har energioverskudd, altså får i seg flere kalorier enn det man forbrenner, at man har god mulighet til å bli sterkere og få større muskler.

Vi her på ung.no har ingen mulighet til å si sikkert hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag. Men en inaktiv kvinne vil ha et energibehov på 1800-2200 kalorier, og en aktiv kvinne vil da forbrenne mye mer. Du beskriver et høyt aktivitetsnivå, og ditt kaloribehov vil derfor være mye høyere hos en som er inaktiv.

Når det kommer til hvileforbrenning, er det sånn at det er forbrenningen du har om du skulle ligget i sengen en hel dag. Det er det energibehovet kroppen trenger for å gjennomføre normale funksjoner, som å puste, at hjertet slår, opprettholde immunforsvar, hormoner, osv. Om du spiser 1500 kalorier daglig vil dette være KUN til å opprettholde nødvendige funksjoner, og du vil ikke ha noe energi til overs til trening og restitusjon.

Når du kun får i deg 1500 kalorier får du da i deg altfor lite næring. Å ligge i så stor kaloriunderskudd vil over tid kunne ha svær negative konsekvenser for helsen din. Og i tillegg vil jo kroppen få dårligere mulighet til å restituere etter trening, og du vil ha liten evne til å bygge muskler.

Jeg anbefaler deg å forsøke å flytte fokuset vekk fra kalorier og fettprosent, til å jobbe for å ha en sunn kropp som har det bra. Trening er flott, men da trenger også kroppen mat for å fungere.

Hvis det er vanskelig å endre tankegangen din, anbefaler jeg deg å prate med noen om det. Det kan være foreldrene dine eller en god venn. Og det kan også være nyttig å få hjelp fra en fagperson, for eksempel helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Jeg legger ved noen artikler hvor du kan lese mer om kalorier og energibehov, og om hvordan kroppen påvirkes når den får for lite mat. Jeg legger også ved link til ROS, hvor du også kan får hjelp med tanker og følelser knyttet til kropp og mat.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no