Får man muskler av å spise nok protein, men være i energiunderskudd?

Hei

Så bra du er litt skeptisk til det du hører og ser på TikTok, og veldig fint at du stiller spørsmålet her. For ordens skyld kan jeg nevne at Calorie deficit norsk kaloriunderskudd på norsk. Det betyr at man spiser mindre kalorier enn man forbrenner.

Hvis man får i seg nok protein, men fremdeles er i kaloriunderskudd, er det vanskelig å bygge opp muskler. Det er slik at hvis det ikke er nok energi/kalorier i kroppen så vil kroppen vår benytte protein som energikilde i forbrenningen (og ikke som byggestein i musklene våre). Hvis man er veldig i kaloriunderskudd over tid kan kroppen begynne å tære på muskellagre som allerede er tilstede, og da kan man få mindre muskler.

Vil man ha større muskler, bør man spise et variert og sunt kosthold med nok av både kalorier og protein. Man skal ha omtrent 1 g protein per kilo kroppsvekt per dag, som du også forteller. Den mest effektive metoden for å bygge muskler er faktisk å være litt i kalorioverskudd og spiser nok protein.

Hvis man er i kaloriunderskudd, kan det også være vanskelig å ha nok energi til å gjennomføre gode treningsøkter. Å gjennomføre gode styrketreningsøkter er avgjørende for å kunne bygge muskler.

Jeg legger ved noen artikler til deg om kalorier, samt hva man kan spise i forbindelse med trening. Se gjerne på disse. Håper dette var til hjelp for deg :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no