Er det mulig å få muskler selv om man er i kaloriunderskudd?

Hei!

Det er ikke noe poeng i å telle kalorier heldigvis så dette trenger du ikke gjøre :-) For noen ser man det er mulig å øke muskelmasse samtidig som man er i kaloriunderskudd, men det er vanskelig! Man ser i vitenskapelige studier også at det er mulig, men mange må ha genetikken, et sunt kosthold og et godt treningsprogram med seg for å få det til.

Når man er i kaloriunderskudd så "bryter man ned" kroppen, og når man bygger muskler så "bygger man opp" kroppen. Det er altså to ganske motsatte prosesser.

Ved å spise nok protein (og drive med styrketrening) vil man ha gjort det man kan for å bevare og eventuelt bygge muskler. Jeg vil anbefale deg å lese på mer konkrete tips i artikkelen vår her: dette bør du spise i forbindelse med trening.

Det jeg i hvert fall vet er at man desidert mest effektivt bygger muskler med å være litt i overskudd på kalori og samtidig har nok protein for å bygge muskler. Dersom man skal prøve å bygge muskler i kaloriunderskudd ville jeg fokusert på å ha nok protein, og ikke ligge for lavt i underskudd.

For å øke i muskelmasse mest effektivt er det viktig å spise nok. Hvis du spiser for lite mat i forhold til hva kroppen din trenger, vil både fett og muskelmasse brytes ned i kroppen.

Når du trener øker du forbrenningen ytterligere, og selv om du trener styrke vil muskler også forsvinne. Man bevarer litt mer muskelmasse ved å trene styrke samtidig som man er i energiunderskudd, men det er ikke mulig å bygge muskler og forebygge alt tap av muskel om man spiser for lite.

Dersom du heller legger fokus på å øke muskelmasse så vil også forbrenningen din øke. Dette er fordi muskler krever mer energi (kalorier) enn fett.

Dette med kaloriunderskudd og proteinmengde er altså ikke noe du skal behøve å tenke på. Hvis man spiser sunt og trener så vil man naturlig miste noe av fettmassen og bygge muskelmasse (hvis man prioriterer styrketrening). Kroppen er også ekspert på å regulere sitt eget matinntak, så mengden vil justere seg selv etter hvor sulten/mett du føler deg.

Hvis jeg skal gi et konkret råd så ville forsøkt å prioriterte proteinkilder i kostholdet ditt som for eksempel kylling, kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, bønner, erter, linser, melk og meieriprodukter. Det er også helt topp at du trener på treningssenter, og at du både prioriterer styrke og kondisjon. Styrketrening er vesentlig for å kunne bygge muskler!

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved for mer informasjon om dette. Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no