Kan man få muskler i kaloriunderskudd? Tips for å spise nok i idrett?

Hei!

Så bra at du er aktiv og samtidig bevisst på å få i det nok mat.

Du har helt rett i at det er viktig å få i seg nok mat både for at kroppen skal fungerer optimalt, og for å prestere i idrett.

Ved å spise for lite mat generelt og for lite protein, så man begynne å gå ned i vekt, men vektnedgangen vil også hovedsaklig være muskler. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å bevare og eventuelt bygge muskler er det veldig viktig å spise nok for å få den nødvendige næringen og byggesteinene som trengs. Ved vanlig muskelbygging trenger du ikke å spise så mye mer enn nødvendig, men du må spise nok. Les gjerne artiklene våre for å vite mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, vil jeg ikke råde deg til å gå ut med et veldig hardt trening- og kostholdsopplegg uten god støtte rundt deg.

Når det gjelder trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler. I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og om styrketrening, muskelvekst og pubertet.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog