Er det mulig å bygge muskler samtidig som jeg er i kaloriunderskudd?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å legge på seg muskulatur må man trene samtidig som man spiser flere kalorier enn hva kroppen forbrenner, mens for å miste kroppsfett må man ligge i et kaloriunderskudd. Når man ligger i kaloriunderskudd vil kroppen tære på egne lagre av både karbohydrater, fett og proteiner (muskulatur), noe som vil være uheldig for deg som ønsker å bygge muskler.

Det er likevel mulig å bygge muskler samtidig som man mister fett/går ned i vekt, men dette krever stor innsats. Det er særlig to faktorer som avgjør om du klarer å legge på deg muskelmasse ved vektnedgang: Hvor raskt vektnedgangen skjer og at du har et godt styrketreningsprogram. Vektnedgangen bør skje langsomt og treningsprogrammet må inkluderer trening av alle de store muskelgruppene med tunge nok vekter flere ganger i uken. I tillegg vil hva du spiser spille en rolle.

Dersom målet ditt først og fremst er å få mer muskler og å bli sterkere, er det best å spise litt mer enn hva kroppen forbrenner. Gjør du det vil du likevel kunne få en stor reduksjon i fettmasse samtidig som du øker muskelmassen din. Fokuset bør være på sunn og variert mat som inneholder nok protein i form av blant annet kjøtt, fisk, egg, ost og andre meieriprodukter.

Jeg legger ved noen nyttige artikler der du kan lese litt mer om trening og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no