Kan man bygge muskler når man er i kaloriunderskudd?

Hei!

Jeg har også hørt at det kan gå å øke muskelmasse samtidig som man er i kaloriunderskudd. Foreløpig kan vi ikke anbefale det fordi det trengs mer forsking på det for å om bekrefte at dette faktisk stemmer. Det tar dessverre litt lang tid å forske, men vi får håpe det publiseres noe god forskning snart.

Det jeg i hvert fall vet er at man desidert mest effektivt bygger muskler med å være litt i overskudd på kalori og samtidig har nok protein for å bygge muskler. Dersom man skal prøve å bygge muskler i kaloriunderskudd ville jeg fokusert på å ha nok protein, og ikke ligge for lavt i underskudd.

For å øke i muskelmasse mest effektivt er det viktig å spise nok. Hvis du spiser for lite mat i forhold til hva kroppen din trenger, vil både fett og muskelmasse brytes ned.

Når du trener øker du forbrenningen ytterligere, og selv om du trener styrke vil muskler også forsvinne. Man bevarer litt mer muskelmasse ved å trene styrke samtidig som man er i energiunderskudd, men det er ikke mulig å bygge muskler og forebygge alt tap av muskel om man spiser for lite.

Her vil det selvfølgelig ha en betydning hvor lite man spiser, og desto mindre man spiser, desto mer muskler vil forsvinne.

Jeg vil anbefale deg å ta en titt her: dette bør du spise før og etter trening

Håper dette kunne være et svar til spørsmålet ditt. Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no