Jeg vil gå opp i vekt, samtidig ha flat mage!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier for en stor del er styrt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning. De kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt. Det samme gjelder hvor på kroppen vi har mest fett. Noen har naturlig litt mer fett på magen, mens andre f.eks har det på rumpe, lår, armer eller i ansiktet.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen, man kan like gjerne miste fett fra andre deler av kroppen, eller miste muskelmasse. Dette vil være uheldig for deg som ellers ønsker å gå opp i vekt.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen, og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der (som du beskriver), så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Samtidig som du trener og spiser sunt er det også viktig at du passer på å spise nok mat slik at du ikke mister vekt. Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Eksempler på slike matvarer er nøtter, avokado, fet fisk og planteoljer som raps- og olivenolje. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid du spiser, spis kveldsmat hver dag, bruk mye pålegg på brødskivene og unngå bruk av lettprodukter.

Det er også viktig å alltid spise litt ekstra når du trener.

Oppsummert vil jeg anbefale deg å fokusere på regelmessig trening og et sunt kosthold da dette kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre. Pass også på at det ikke tar et altfor stort fokus i hverdagen din!

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. Ønsker deg alt godt og håper dette var til hjelp!

Vennlig hilsen

helsesykepleier